wyciskanie skos

[...] kg/8*40 kg Dzięki trenerce poprawiłam wreszcie technikę tego ćwiczenia - wypięta klatka i mocno wyprostowane plecy okazały się kluczem. Przy 40 kg chwyt mi puszczał. 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 kg/6*27,5 kg/6*27,5 kg Uff, ciężko poszło, ale poprawnie. 4 przyciąganie linki do brzucha 10*15 kg/10*20 kg/8*25 kg Tu również trenerka [...]

[...] kg/4+5*40 kg ok 2 RDL 8*35 kg/8*40 kg/8*45 kg chwyt puszcza, zwłaszcza w uszkodzonym lewym nadgarstku, muszę zapolować na te paski, bo czuję, że mogę więcej 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 kg/4*30 kg/4*27,5 kg Beznadziejnie dobrałam drugi ciężar i potem musiałam zmniejszyć, w dodatku przyplątał się pan, który postanowił mi się [...]

[...] 8*30kg/8*37,5 kg/6*42,5 kg Wydaje mi się, że lepiej 2 RDL 10*35 kg/8*42,5 kg/4+5*47,5 kg Poprawa techniki przez trenerkę zrobiła swoje, lepiej mi idzie zdecydowanie 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 kg/8*27,5 kg/6*27,5 kg Łee, myślałam, że dzisiaj pójdzie 30 kg a tu nic z tego, no nic, spróbuję następnym razem 4 przyciąganie linki do [...]

[...] by wpleść? 2. Jak wykonywać wyskoki z obciążeniem, do jakiego kąta zginać kolana po wylądowaniu? Czy schodzić tak nisko jak w siadzie? 3. Wyciskanie leżąc jak zamienie na wyciskanie na skosie to chyba nic się nie stanie, bo zauważyłem że klatka się fajnie uformowała ale okrutnie brakuje góry bo jej nie ćwiczyłem, zależy mi przede wszystkim na [...]

[...] nawet to wcześniej czytałam, ale jednak sporo musiałabym zmienić. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra -> Mogę zamienić na płasko? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu Na co mogę to zamienić? Nie mam [...]

[...] kilka cwiczen jest zastepowanycch praktycznie takimi samymi, np. wyc zza karku siedzac i wyc sztangielek siedzac. Ja bym zrobil mniej wiecej tak: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 - po co po plaskiej ze sztanga robic plaska z hantlami, moze hanlte zosatw na nastepny [...]

To teraz troszke zmieniony plan ;p Przysiad ze sztangą 3s Uginanie podudzi 2s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s B Martwy Ciąg 3s Wiosło hatlą 3s Wyciskanie sztangi skos -/+ (zmiana co trening) 2s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie z [...]

Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]

[...] sztanga łamana na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie 10,8,6,4 triceps: wyciskanie sztangi francuskie 4 serie 10,8,6,4 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 10,8,6,4 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4 serie-10,8,6,4 [...]

[...] ramion sztanga łamana na stojaco 3 serie- 10,8,6 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 3 serie - 10,8,6 uginanie ramion sztanga na MODLITEWNIKU: 3 serie - 10,8,6 -triceps: wyciskanie sztangi francuskie 3 serie-10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie-10,8,6 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 3 serie- 10,8,6 Mazi

spróbuj tak: PON-KLATKA BICEPS -Wyciskanie sztangi lezac skos 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie hantelek lezac poziom 4s 12-10-8-8 -Rozpietki 3s po 12powt -uginanie ramion sztang.lamana uchwyt.prosty 3s 10-10-8 -Uginanie ramion siedzac hantelki 3s 10-10-8 -Modlitewnik 3s 10-10-8 SR-PLECY BARKI NADGARSTKI ?jak się ćwiczy nadgarstki?! chyba chodzi o [...]

[...] sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 4 x 12 B A R K I + N O G I Czwartek Wyciskanie hantli 4 x 6 Unoszenie w opadzie 4 x 10 Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 4 x15 Rowerek 2 minuty A CZEMU NIE Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/10/8/12 Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 Łydki siedząc [...]

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]

[...] 40/45/50/55 Naprzemiennie sztangielkami 4x10 12,5kg Środa 29.09 Plecy Podciąganie na drążku 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x10 60 Ściaganie drążka za kark 4x10 40 MC 12/10/10/8 70/80/90/100 Triceps Pompki na poręczach 15/10/10/10 0/5 Francuskie wyciskanie sztangielki 12/12/12/9 8,5/10/10/12,5 Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-29 19:00:59

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Dzień 1 Trening 1 Klatka Wyciskanie sztangi płaska 50x15 55x15 60x15 65x13 70x10 Wyciskanie sztangi skos 50x12 50x12 50x12 60x10 Wyciskanie sztangielek płaska 20x10 20x10 20x10 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 30x15 30x15 30x15 30x15 Unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowo 10x15 10x15 10x15 10x15 Dzień 4 [...]

I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Zalegałem z wpisami więc tutaj 2 treningi w jednym wpisie :) Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Sobota - 20 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 100kg Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W [...]

[...] 30,5kg ; 39kg ;45kg po max (od 30 do 20p) 2 podciąganie nachwytem 11x5kg; 8x5kg;8x5kg;8x5kg 3 inverted row 17;15;15;15;12 4 wyciąg do klatki (rogi) 15x34kg;15x34kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 15x12kg;14kgx15 ;16kgx14 ;18kgx12 2 rozpiętki 4s po 10p x8kg 3 wyciskanie wąskim chwytem do do szyi 12x30kg;15x35kg Trening taki rozruchowy [...]

[...] 21,5kg ;35kg;45kg;51kg do max (ostatnia seria miała 20p) 2 podciąganie na drążku nachwytem 11x5kg;8x6kg;7x7kg;7x8kg 3 inverted rov 17;14;15;14 3 ściąganie rogów wyciągu do klatki 15x38,5 ;15x38,5kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 17x12kg;15x14kg;12x16kg;6x20kg 2 rozpiętki 4s po 10p x10,5kg 3 wyciskanie sztangi wąsko do szyi 12x36kg;9x40kg

[...] 1 wiosłowanie w opadzie podchwytem 15x31kg ;15x36kg ;12x42kg ;12x46kg 2 wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s po 15p x12kg 3 inverted rov 1s x14p KLATKA 1 wyciskanie na skosie lekkim 12x31kg ;12x36kg ;10x40kg ;7x44kg ;5x48kg 2 wyciskanie sztangielek mocny skos 17x12kg ;14x14kg ;10x16kg ;9x18kg teraz tak ,czy 8 serii na grubość [...]